Confira 6 dicas práticas para fazer Marmitas que vão facilitar o seu dia a dia!

1. Comece criando o hábito

Se você não está acostumado a levar marmita para o trabalho, desenvolva o hábito gradativamente. Foque em pequenas metas semanais e então vá aumentando aos poucos. Você pode se frustrar por ter esquecido de preparar ou levar sua marmita e por fim acabar desistindo. Com metas menores você evolui em fases e assim cria o hábito naturalmente.

2. Prepare mais comida no jantar

Na correria do dia a dia você pode esquecer ou não ter tempo de preparar sua marmita. Então aproveite a quantidade de comida extra que fez para o jantar e separe para sua marmita. Assim você economiza bastante tempo na cozinha!

3. Planeje suas marmitas com ingredientes que já tem em casa

Tenha em mente que fazer receitas super elaboradas e diferentes todos os dias pode pesar na sua rotina. Comece preparando suas marmitas com ingredientes mais simples e que já tenha em casa. Dessa forma, à medida que o hábito estiver estabelecido, você pode incrementar seu cardápio com novos ingredientes e receitas!

Confira receitas simples para inserir nas suas marmitas!

• Batata doce assada com ervas e alho
• Salada de macarrão com atum
• Bolinho de brócolis com farinha de aveia
• Abobrinha grelhada agridoce
• Panqueca integral de frango
• Couve flor gratinada
• Bolinhos de arroz com brócolis

4. Vá ao mercado com uma lista planejada

Quando for ao mercado, compre produtos versáteis de boa durabilidade e fácil combinação. Se busca itens de preparo rápido, aposte em saladas prontas, legumes já cortados congelados, frutas e frutos secos. São de fácil combinação em qualquer cardápio!

5. Escolha um dia da semana para preparações

Como dito anteriormente, na correria do dia a dia você pode não ter tempo de sobra para cozinhar. Por isso, aproveite o domingo, ou o seu dia da semana mais tranquilo para deixar pronto alguns alimentos. Lembre-se de aproveitar as sobras das refeições, elas podem ser úteis para fazer misturas e criar receitas novas.

Deixar porções congeladas também é uma opção muito prática. Dessa forma você sempre terá alimentos semi prontos a mão! Você pode fazer uma peça grande de carne de panela, separar em porções e congelar, assim já terá sua proteína garantida para algumas refeições!

Confira algumas opções que vão agilizar o cardápio da semana!

• Cupim macio na pressão
• Frango ao molho, suculento e só suja uma panela
• Almôndegas saudáveis
• Carne de panela
• Arroz com frango prático que só suja uma panela
• Arroz de forno reaproveitando sobras
• Legumes ao forno com linguiça

6. Aposte em um recipiente com divisórias

Escolha um recipiente térmico e com divisões. Sua comida quente não vai se misturar com a fria e a temperatura se mantém adequada, assim sua comida não estraga. Além disso, recipientes com divisórias deixam a comida com aparência mais apetisosa.

Importante também ressaltar que molhos para saladas devem ser levados em recipiente separado. Afinal você não quer sua salada murcha na hora de comer certo?

Comece a pensar nas diferentes receitas que você pode fazer e fique animado com sua nova maneira de comer!Qualquer refeição deve ser uma celebração e uma chance de reabastecer seu corpo com alimentos nutritivos.