5 receitas Fitness para ajudar a emagrecer!

Hoje vou compartilhar com vocês 5 receitas fitness para ajudar a emagrecer que vão transformar sua jornada de emagrecimento em uma experiência saborosa e nutritiva! Nada melhor do que emagrecer comendo bem não é mesmo?!

Para quem está de dieta ou busca opções mais saudáveis, é fundamental incorporar pratos leves ao cardápio diário. Mas, sabemos que a correria cotidiana nem sempre colabora com a elaboração de refeições que exigem muito tempo na cozinha.

Pensando nisso, selecionei 5 receitas fitness rápidas, nutritivas e cheias de sabor para você experimentar em casa. Tem opções de lanche, para o jantar e até pra quando bate aquela fome inesperada e você precisa de um snach rápido. Vamos lá!

Receita 1 – Muffin de Chocolate FIT

Dê as boas-vindas ao prazer do chocolate de forma saudável! O farelo de aveia nesta receita fornece fibras solúveis para promover a saciedade e auxiliar no controle do peso, além de contribuir para a saúde cardiovascular.

O iogurte desnatado, rico em proteínas magras e probióticos, não apenas promove a saciedade, mas também beneficia a saúde intestinal. Juntos, esses ingredientes são aliados essenciais para uma receita fitness e saudável.

INGREDIENTES

• 2 ovos
• 2 colheres (sopa) de iogurte desnatado
• 2 colheres (sopa) de leite desnatado
• 4 colheres (sopa) de farelo de aveia
• 4 colheres (sopa)a de leite em pó desnatado
• 3 colheres (sopa) de adoçante culinário
• 2 colheres (chá) de cacau em pó
• 1 e 1/2 colher (chá) de fermento químico em pó

MODO DE PREPARO

1. Em uma batedeira, coloque os ovos e bata até obter um creme esbranquiçado.
2. Acrescente o iogurte, o leite desnatado e bata novamente por mais 2 minutos.
3. Adicione o restante dos ingredientes e bata até obter uma massa homogênea.
4. Em seguida, acrescente o fermento químico e misture.
5. Coloque a massa em forminhas de silicone e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 20 minutos.

Receita 2 – Rosquinha Assada

Para começar o dia com energia e sabor, que tal adicionar essas rosquinhas assadas no seu café da manhã? Leves e nutritivas, elas são a escolha certa para quem está de dieta. Sabe quando bate a vontade de se jogar no pãozinho? Elas são um ótimo susbstituto!

E a boa notícia é que você pode personalizar a receita, adicionando ingredientes como chia ou linhaça para tornar suas rosquinhas ainda mais nutritivas e especiais. Você também pode guardar as rosquinhas para comer no lanche, elas ficam incríveis torradinhas na sanduicheira.

INGREDIENTES

• 4 colheres (sopa) de farelo de aveia
• 3 colheres (sopa) de adoçante culinário
• 3 colheres (sopa) de leite em pó desnatado
• 2 colheres (chá) de canela em pó
• 2 colheres (sopa) de requeijão cremoso com 0% de gordura
• 1 ovo
• 1 colher (chá) de fermento químico em pó
• Azeite para untar

MODO DE PREPARO

1. Em um liquidificador, coloque o ovo com o requeijão e bata até incorporar.
2. Acrescente o farelo de aveia, o leite em pó e bata novamente até obter uma consistência homogênea.
3. Por último, adicione o fermento químico e bata novamente para misturar.
4. Unte uma assadeira com azeite e reserve.
5. Transfira a massa para um saco de confeiteiro e faça círculos de massa sobre a assadeira.
6. Leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 20 minutos.
7. Desligue o forno, espere esfriar e polvilhe as rosquinhas com adoçante e canela em pó.

Receita 3 – Cookie de Banana com Aveia

Com esse Cookie de Banana com Aveia, mostramos que é possível satisfazer a vontade de doce de forma saudável. Ao escolher ingredientes como aveia, banana e óleo de coco, não apenas garantimos um sabor incrível, mas também contribuímos para o bem-estar e o emagrecimento.

A aveia em flocos, rica em fibras solúveis, promove a sensação de saciedade, auxiliando na manutenção do peso. A banana, além de adoçar naturalmente, é uma excelente fonte de nutrientes, como potássio e vitaminas.

Já o óleo de coco, conhecido por suas propriedades saudáveis, adiciona benefícios ao coração e ao metabolismo. Ao evitar ingredientes refinados e aditivos desnecessários, você cria uma opção nutritiva e saborosa para incluir em sua dieta.

INGREDIENTES

• 1 xícara (chá) de aveia em flocos
• 1 xícara (chá) de farinha de aveia
• 1 banana madura cortada em rodelas
• 3 colheres (sopa) de manteiga óleo de coco
• 1 colher (chá) de canela em pó
• Óleo de coco para untar

MODO DE PREPARO

1. Em um recipiente, coloque a banana e amasse com um garfo.
2. Adicione o óleo de coco e misture até obter um creme.
3. Acrescente a farinha de aveia, a canela em pó e mexa até obter uma consistência homogênea.
4. Por último, junte os flocos de aveia e misture para incorporar com os demais ingredientes.
5. Unte uma assadeira com óleo de coco e reserve.
6. Com uma colher, pegue porções de massa e coloque sobre a assadeira, modelando no formato de um círculo.
7. Repita o processo com toda a massa e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC até dourar.

Receita 4 – Chips de Couve

Esse snack crocante é uma alternativa saudável para satisfazer seus desejos entre as refeições. Ao escolher a couve você está optando por um ingrediente rico em fibras, vitaminas e minerais essenciais para o funcionamento do organismo.

INGREDIENTES

• 2 maços de couve
• 1 xícara (chá) de azeite
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto

MODO DE PREPARO

1. Lave as folhas de couve em água corrente e corte em pedaços.
2. Coloque as folhas em uma assadeira e despeje o azeite.
3. Tempere com sal e pimenta-do-reino. Leve ao forno pré-aquecido em temperatura média por 30 minutos, virando na metade do tempo.

Receita 5 – Omelete de Forno

Esqueça a ideia de que dieta é sinônimo de pratos sem graça. Nosso omelete de forno é uma explosão de sabores e cores, reunindo ingredientes frescos e saudáveis.

Além disso, a versatilidade da receita permite que você adicione seus vegetais favoritos. Experimente essa opção prática e nutritiva para refeições leves e deliciosas.

INGREDIENTES

• 5 ovos
• 1/2 pimentão vermelho
• 1 chuchu descascado e cortado em rodelas
• 1 cebola picada
• 2 tomates sem sementes picados
• 250 g de milho-verde
• 1 xícara (chá) de espinafre
• 1 cenoura cortada em rodelas
• 1/2 xícara (chá) de leite
• Azeite, sal, pimenta-do-reino moída e salsinha picada a gosto

MODO DE PREPARO

1. Em uma panela, coloque o azeite e leve ao fogo médio para aquecer. Adicione a cebola e doure.
2. Acrescente a cenoura, o tomate, o chuchu, o pimentão, as folhas de espinafre e o milho e cozinhe até ficarem macios. Reserve.
3. Em um recipiente, coloque os ovos e o leite e bata bem. Tempere com sal e pimenta-do-reino.
4. Junte os legumes refogado na mistura de leite com ovos e mexa bem.
5. Unte uma assadeira com azeite, despeje a mistura e leve ao forno pré-aquecido a 180ºC por 35 minutos. Sirva em seguida.

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