Um alimento termogênico natural pode facilmente fazer parte da rotina alimentar de qualquer pessoa, mas são especialmente recomendados para quem tem como principal objetivo a perda de peso.
Os termogênicos auxiliam no processo de eliminação de gordura corporal quando consumidos dentro de uma dieta balanceada e aliados a exercícios regulares.
O café da manhã é um dos melhores momentos para consumir um alimento termogênico natural, já que, logo no início do dia, ele pode determinar o ritmo de funcionamento do seu corpo pelas próximas horas.
Para que serve os termogênicos?
Nem todo mundo sabe qual é a função do termogênico e como ele ajuda na perda de peso. Os diferentes tipos de alimento termogênico ajudam a acelerar o metabolismo e, consequentemente, aumentam o gasto de energia e a queima de gordura corporal. Por isso, podem ser aliados do emagrecimento de forma saudável e natural.
1. Chá verde é uma ótima opção para começar o dia
O chá verde é um dos alimentos termogênicos mais conhecidos de todos, principalmente por quem não gosta de café. Em sua composição ele conta com a cafeína, um termogênico natural com função estimulante que acelera o metabolismo e, consequentemente, estimula a queima de gordura.
Além disso, o chá verde também é diurético, diminui inflamações e o inchaço e ajuda a controlar os níveis de glicose. Ele também é rico em antioxidantes, como os polifenóis, que combatem os radicais livres e contribuem para a saúde cardiovascular.
Esses compostos ajudam a proteger as células do organismo contra danos oxidativos, reduzindo o risco de doenças crônicas, como câncer e doenças cardiovasculares. Assim, incluir o chá verde na dieta não só pode auxiliar na perda de peso e na manutenção da saúde metabólica, mas também promove um efeito protetor para o corpo de maneira geral.
2. Café é um termogênico natural
Assim como o chá verde, o que faz do café um bom termogênico são seus altos níveis de cafeína concentrada. Aqui ela também é a responsável por acelerar o metabolismo e estimular a queima de gordura.
No caso do café, o consumo deve ser mais moderado e de preferência apenas no período diurno. O ideal é tomar café puro e sem açúcar! Acredite, é possível e gostoso, você só precisa criar o costume! Caso queira adoçar o seu cafezinho opte por opções mais saudáveis com açúcar mascavo, mel ou adoçantes.
3. Semente de chia ajuda a acelerar o metabolismo
Entrando no time das sementes, a chia pode ser considerada um alimento termogênico além de digestivo. Rica em fibras, ela ajuda a melhorar o funcionamento do intestino facilitando o trânsito intestinal e a queima de gordura.
Ela também tem função anti-inflamatória e ajuda na diminuição do inchaço. No café da manhã, pode ser consumida com o iogurte natural. Além dos benefícios já mencionados, a chia é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, importantes para a saúde do coração, da pele e do cérebro.
Esses ácidos graxos essenciais não só ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL) como também promovem a sensação de saciedade, o que pode contribuir para o controle do apetite ao longo do dia. Incorporar a chia na primeira refeição do dia, como no café da manhã com iogurte natural, não só oferece uma dose de energia e nutrientes essenciais para começar bem o dia, mas também auxilia no processo de emagrecimento.
4. Laranja também é um termogênico natural
A laranja é uma fruta conhecida por ser rica em fibras e facilitar o funcionamento do intestino, mas ela também pode entrar na lista de alimentos termogênicos. Isso porque ela tem uma fibra solúvel chamada pectina, que tem como função diminuir a absorção de gordura pelo organismo.
Depois disso, a gordura deve ser descartada ou queimada para o bom funcionamento do organismo. No café da manhã, a forma mais saudável de aproveitar os benefícios da laranja é consumi-la em fruta, geleia ou suco.
5. Abacate ajuda a diminuir o inchaço abdominal
O abacate é outro termogênico natural que muita gente não imagina que tem essa função. Apesar de sua reputação como uma fruta gordurosa, o abacate contém principalmente gorduras monoinsaturadas, que são saudáveis para o coração e podem ajudar a reduzir o colesterol ruim (LDL).
Essas gorduras também têm o benefício adicional de aumentar a sensação de saciedade, o que pode ajudar na redução do consumo de calorias ao longo do dia, favorecendo o processo de emagrecimento. Além disso, o abacate é rico em potássio, um mineral essencial para a regulação da pressão arterial e o equilíbrio hídrico do corpo, contribuindo assim para a redução do inchaço, especialmente na região abdominal.
Incorporar o abacate em saladas, smoothies ou como acompanhamento em diversas receitas não só adiciona sabor e cremosidade aos pratos, mas também traz benefícios significativos para a saúde e o controle de peso.
Comece sua manhã com energia e saúde!
Em resumo, os termogênicos naturais oferecem uma variedade de benefícios para a saúde, desde o aumento do metabolismo e a queima de gordura até a redução do inchaço e a promoção da saciedade. Ao incorporá-los ao café da manhã, podemos aproveitar esses benefícios desde cedo, proporcionando ao corpo uma dose inicial de nutrientes essenciais e energia para o dia.
Além disso, a inclusão desses alimentos no café da manhã não só ajuda a impulsionar o metabolismo logo pela manhã, como também estabelece um padrão saudável de alimentação ao longo do dia, favorecendo a manutenção de um peso saudável e uma dieta equilibrada a longo prazo.
Anotei e vou começar a fazer o café matinal com alimentos detox