Sabia que apenas acrescentando alguns alimentos para fortalecer unhas e cabelo na sua dieta diária já é possível notar uma grande diferença? Parece tão simples não é mesmo? E é!
Alimentos ricos em determinados nutrientes são essenciais para manter o cabelo e unhas saudáveis, e quando as unhas apresentam alguma irregularidade, pode ser sinal de algum problema de saúde ou de deficiência nutricional.
Para mantê-las bonitas e saudáveis é fundamental seguir uma boa alimentação, já que a falta de alguns nutrientes e vitaminas podem deixá-las quebradiças e frágeis. E o mesmo acontece com o nosso cabelo!
Dicas de alimentos para fortalecer as unhas
A ingestão insuficiente de vitaminas do complexo B pode provocar listras nas unhas e a falta de cálcio pode torná-las secas e quebradiças. A deficiência de vitamina C e ácido fólico pode ter uma responsabilidade parcial pelo aparecimento de problemas nas unhas.
A biotina e demais vitaminas do complexo B, juntamente com aminoácidos, vitaminas C e E, auxiliam o corpo a produzir queratina e outras proteínas importantes para o desenvolvimento de unhas fortes. Confira alguns alimentos para incluir na sua dieta!
- VITAMINA C: Laranja, pimentão amarelo, mamão, morango, goiaba, limão, tangerina
- VITAMINA E: Vegetais de folhas verdes escuras, nozes, sementes e grãos integrais
- BIOTINA: Peixes de água salgada (salmão, arenque, sardinha), gema cozida, levedura e grãos integrais
- VITAMINAS complexo B: Ovo, carne, aves, laticínios, gérmen de trigo, grãos integrais:
- ZINCO: Quinoa, amaranto, carnes
- QUERATINA: Peixes, ovo, frango
Dicas de alimentos para fortalecer os cabelos
Os cabelos também sofrem com a queda e o ressecamento. Confira alguns alimentos e nutrientes que vão te ajudar na missão de mantê-los saudáveis, viçosos e bonitos.
- SILÍCIO e ENXOFRE: Pepino
- ÁCIDOS GRAXOS ESSENCIAIS: Óleo de linhaça
- ZINCO: Nozes e castanhas
- MAGNÉSIO: Frutos do mar
- AMINOÁCIDOS: Feijões, leite, quinoa, carnes e ovos
- FERRO: Carne Vermelha, feijão, vegetais de folhas verdes-escuras
- POTÁSSIO: Frutas secas e sementes de girassol
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